ja nie mam cukrzycy ciekawilo mnie jaki mam poziom cukru czy to naczczo czy to po roznych suplach zaczynajac od tych obnizajacych poziom glukozy naczczo konczcac po tym jak reaguje na bcaa/eaa/aminki czy jak bede reagowal na carbo moja - moze zbyt wielka - ciekawosc napisalem tylko ze myslalem ze bedzie gorszy wynik - tj. wyzszy a te kilka [...]
Nie jestem ekspertem, ale poprzeczytaniu stu postow na tym forum doszedlem do wniosku ze przy malym stazu, rano nie zaleznie od typu cyklu masa/rzezba/redukcja najlepsza jest owsianka - fajne wegle daja sporo energi a jednoczesnie masz odrazu ~15 g bialka, po zatym blonnik etc. Jezeli redukujesz to zamiast 2% mleka wez 0-0,5% ekstremalnie woda [...]
[...] odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba wypić coś niż wcisnąć kolejny twaróg czy mięso, bo i tak dla mnie za dużo białka. i tu nasuwa mi się kolejne pytanie-jakie białko? na allegro jest zatrzęsienie, niektóre sa z jakimiś dodatkami, jedne na [...]
[...] (basen, sauna, masaże, rowerki) 18 - 19 fbw 20-30 podtrzymanie wagi PYTANIE: Czy jest dobrze to co wyżej napisałem? Jakie źródło białka na noc skoro nie tuńczyk i nie twaróg ? Zakupione suple: Iso Gold - FA BCAA Ethyl Eester - FA BCAA mega caps - Olimp Omega 369 - Tested Animal flex - Universal Flexit - Nutrend Multiwitaminy - Olimp [...]
Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]
[...] jest fatalny. tluszcze zdrowe i warzywa mają byc wszedzie poza okolotreningowymi (a ty je masz jak na ironie- akurat tam). gdzie tluste ryby, rozne mięsa, jaja, twaróg na noc, orzechy, zielone, swieze warzywa, dobre węgle: ryze, kasze, owsianka??? na świecie żyja nie tylko kurczaki i nie skladają sie wyłącznie z cycków- mają tez [...]
Na noc żadnych owoców czy jogurtów, twaróg+oliwa/orzechy/siemie. Wędliny także odpadają, bo to przetworzone mięso, z mlekiem też bym nie szalał. Nawiązująć do tematu redukcji prócz rowerka itp wrzuć sobie interwały 2x w tygodniu. Pozdro
Dziękuję bardzo. 1. Jogurty i owoce wyleciały. Czy jajka na noc są ok? Dodałabym do twarogu i upiekła sernik bez cukru - smaczniejsze niż twaróg. 2. Mleko dodaję tylko czasami, ok. 100ml, 1 litr się w tygodniu nie uzbiera. 3. Czy zamiast wędliny na kanapkę mogę położyc dżem bez cukru albo maslo orzechowe/sezamowe (bez cukru, soli itp)? 4. Krótkie [...]
Zgadzam sie z Zouza. Co do innych porad: twarog na noc, z rana jajka. O wiele lepiej Nie do konca bym sie zgadzala tez z tym sluchaniem organizmu - osoba poczatkujaca ma troche zamieszane przez psychike sygnaly - mozna mylic lakomstwo z glodem. Ja bym radzila na poczatku trzymac sie wypisek religijnie a w razie watpliwosci o tym czy dany produkt [...]
wegle bym podbil wiecej bo pozniej nie bedzie z czego obcinac bialka bym zmniejszyl do 2g\kg bcaa 1g\10kg masy bierz mozesz zakupic sobie jakis stack przedtreningowy na redukcji dobrze sie sprawdza na noc jedz najlepiej twarog ,lepsze zastosowanie ma on wtedy niz jajka Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2011-08-23 19:00:40 Zmieniony przez - [...]
witam, mam 26. wzrost 176, waga ok 85-90kg. jakis czas temu cwiczylem, lacznie z poltora roku-dwa z przerwami. chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa, ale raczej dlugookresowo. zalozenie treningowe - 4 razy w tygodniu fbw, klasyczny. dodatkowo basen raz w tygodniu, moze dwa. zobaczymy jak wyjdzie z kasa. przedstawione zestawienie dietetyczne nie [...]
Radeczek :mialem kiedys podobne bialko na noc tej firmy i powiem ze w smaku kozak,ale one 65gr bialka na 100gr wiec bardzo malo Trimax49 wiem ze musi byc zbilansowany,bedzie bialko+tluszce,bez wegli bo bede na redukcji...ale zwykle wpc + twarog bedzie dobrym rozwiazaniem mysle dzieki za pomoc
[...] mieso co mam pod ręką,wrzuce moje ulubione brokuły szparagi i kawałki kartofelkow gotowanych z piersia z kurczaka,ale zrobie je tym razem w kawałkach. Na noc miałem zjesc twaróg ktory jadlem rano,ale dostałem od kolegi 30g kazeina Optimum,wiec spije bo jeszcze niepróbowałem :) Tzn to jest tak ci powiem,bo odczuwam ze mi niewierzysz ;] Diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fail.Dieta ma być na spalenie tłuszczu:-), 13-15kg. Posiłek drugi i trzeci są okołotreningowe, wiec chyba warzywa odpadają? Na noc pierwotnie planowałem twaróg, ale kazeina podobno nie jest wskazana na redukcji, jak coś to zarzuce na zmiane z białkami jaj. Pod ten plan treningowy kaloryczność jest nie za mała? Wczesniej ustawiłem na początek za [...]